بروزرسانی: 24 تیر 1404
چگونه فقط با خوابیدن وزن کم کنیم؟ • تصویر مجله زندگی
اگر قبلا هزار و یک دلیل برای چاقی ذکر کردیم، حالا باید یک دلیل مهم دیگر یعنی چاقی ناشی از کم خوابی را اضافه کنیم.
محققان دریافتند که این افراد در هر دو دوره به میزان مشابهی وزن کم کردند (به طور متوسط \u200b\u200bکمتر از سه کیلوگرم)، با این تفاوت که در دوره محرومیت از خواب، به جای چربی، توده عضلانی را از دست دادند. گروه اول که به موقع می خوابیدند بیش از نیمی از کاهش وزن خود را از کاهش چربی تشکیل می دادند، اما در گروه دوم، تنها یک چهارم کاهش وزن آنها از چربی بود. بیشتر کاهش وزنی که افراد در طول کم خوابی از دست می دهند از چربی نیست و این مقدار کاهش وزن از عضلات و سایر بافت های بدن است که چربی نیستند.
به گفته یکی از محققان، اگر کاهش وزن با محدودیت در میزان کالری مصرفی همراه باشد، کمبود خواب می تواند این روند را دشوارتر کند. وی همچنین می افزاید: برای نتیجه گیری بهتر بهتر است به این نکته توجه شود که خواب یک ویژگی منحصر به فرد است و از طرفی رژیم غذایی روزانه و فعالیت بدنی فرد نیز در کاهش وزن دخیل است. با این حال، خلاصه نتایج نشان می دهد که خواب فرد عامل بسیار مهمی در کنترل و کاهش یا افزایش وزن است. اما عوامل دیگری مانند سطح فعالیت بدنی، رژیم غذایی، سن و جنسیت افراد نیز باید در نظر گرفته شود.
مجله ازدواج
این مطالعه بر روی 15 مرد و زن دارای اضافه وزن در دو دوره دو هفته ای انجام شد که طی آن افراد مورد بررسی قرار گرفتند و یک روز در میان رژیم کاهش وزن جدید دریافت کردند. گروه اول هر شب ساعت 8:30 صبح و گروه دوم ساعت 5:30 صبح می خوابیدند.
اصطلاح «کم خوابی» به افرادی اطلاق می شود که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند و وزن بدنشان در طول زمان بیشتر از افرادی است که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند.
هورمون ها و کمبود خواب
اگرچه محققان تقریباً به یک نتیجه قطعی در این مورد رسیده اند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است تا ببینیم طول دوره خواب چگونه بر ترکیب بدن افرادی که رژیم غذایی دارند در یک دوره زمانی معین تأثیر می گذارد. همچنین مشخص نیست که نتایج این آزمایش چگونه با شرایط عادی زندگی افراد مقایسه می شود.
آیا ما کم خوابیم؟
کم خوابی در افرادی که حتی رژیم دارند باعث می شود نتوانند چربی بدن خود را آنطور که باید کاهش دهند. افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند باید مطمئن شوند که خواب کافی دارند. برای درک تاثیر مثبت کاهش میزان خواب به این تحقیق توجه کنید.