بروزرسانی: 24 تیر 1404
چگونه در یک هفته 5 پوند وزن کم کنیم؟ • تصویر مجله زندگی
کاهش وزن پایدار باید به میزان 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته از طریق ترکیبی از عادات غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم حاصل شود.
برای کاهش وزن 4 پوندی در ماه، باید نکات کاهش وزن را رعایت کنید و رژیم غذایی مناسب برای این کار را دنبال کنید.
آیا واقعا غیرممکن است که در هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید؟
فعالیت بدنی منظم می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید و متابولیسم خود را افزایش دهید. حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط \u200b\u200bیا 75 دقیقه ورزش با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید.
به اندازه کافی خوابیدن:
کاهش وزن سریع همچنین می تواند خطر سایر مشکلات سلامتی مانند کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت ها و ضربان قلب نامنظم را افزایش دهد. علاوه بر این، کاهش وزن خیلی سریع می تواند منجر به اثر بازگشتی افزایش وزن شود. جایی که افراد دوباره وزن از دست داده را به دست می آورند و اغلب حتی بیشتر از قبل وزن اضافه می کنند.
اگرچه ممکن است تلاش برای کاهش 5 کیلوگرم در هفته وسوسه انگیز باشد، اما برای اکثر افراد این یک هدف واقعی یا سالم نیست. در عوض، مهم است که بر روی تغییرات پایدار در سبک زندگی تمرکز کنید که منجر به کاهش وزن تدریجی و طولانی مدت می شود.
آیا می توانم به روشی سالم هفته ای 5 کیلو وزن کم کنم؟
چندین مطالعه پیامدهای بالقوه منفی کاهش وزن را برای سلامتی مورد بررسی قرار داده اند. به عنوان مثال، مطالعه ای که در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا منتشر شد نشان داد افرادی که به سرعت وزن کم می کنند (بیش از 3 پوند در هفته) نسبت به افرادی که به آرامی وزن کم می کنند بیشتر احتمال دارد وزن کم کنند کمبود مواد مغذی و سایر مشکلات سلامتی.
مضرات کاهش وزن خیلی سریع
کاهش وزن خیلی سریع می تواند پیامدهای منفی کوتاه مدت و بلندمدت سلامتی داشته باشد. در اینجا برخی از خطرات احتمالی وجود دارد:
از دست دادن عضلات
کاهش وزن سالم و پایدار معمولاً 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته است. این می تواند بسته به عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و وزن فعلی متفاوت باشد. تعیین اهداف واقع بینانه و تمرکز بر ایجاد عادات سالمی که بتوانید برای درازمدت حفظ کنید، مهم است.
آیا ترفندهای منحصر به فردی برای کاهش وزن 5 پوند در هفته وجود دارد؟
چگونه در یک هفته 5 پوند وزن کم کنیم؟
مطالعه دیگری که در مجله Obesity منتشر شد نشان داد که کاهش سریع وزن می تواند منجر به از دست دادن عضله شود که می تواند متابولیسم شما را کاهش دهد و حفظ روند کاهش وزن طولانی مدت را دشوارتر کند.
7 نکته برای کاهش وزن به روشی عملی
ایجاد کسری کالری:
کاهش وزن سالم معمولا بین 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته است. این میزان کاهش وزن برای اکثر افراد بی خطر و پایدار در نظر گرفته می شود زیرا به بدن اجازه می دهد تا به تدریج با تغییرات رژیم غذایی و ورزش سازگار شود بدون اینکه استرس قابل توجه یا اثرات منفی بر سلامتی ایجاد کند.
اگر می خواهید در یک هفته 5 کیلوگرم (معادل 11 پوند) کم کنید، باید 38500 کالری در آن هفته بسوزانید. این بدان معناست که برای رسیدن به این سطح از کاهش وزن، باید روزانه 5500 کالری بسوزانید یا کاهش دهید.
خیر، تلاش برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته سالم نیست. کاهش وزن سریع می تواند منجر به تعدادی از پیامدهای منفی سلامتی مانند از دست دادن عضلات، کمبود مواد مغذی و سنگ کیسه صفرا شود. علاوه بر این، کاهش وزن بسیار سریع اغلب پایدار نمی ماند، که می تواند پس از پایان رژیم منجر به بازیابی وزن شود.
انتظار داشته باشم در یک هفته چقدر وزن کم کنم؟
علاوه بر این، بیشتر وزنی که در طول کاهش وزن سریع از دست می رود، اغلب وزن آب یا توده عضلانی است تا چربی بدن.
بله، برخی از نکات منحصر به فرد برای کاهش وزن سالم و پایدار شامل تمرکز بر غذاهای پر فیبر، روزه داری متناوب، و تمرین تکنیک های مدیریت استرس است.
چگونه می توانم برای ادامه مسیر کاهش وزن خود انگیزه داشته باشم؟
توجه به این نکته ضروری است که میزان کاهش وزن بسته به وزن اولیه، سن، جنسیت و سطح فعالیت فرد ممکن است متفاوت باشد.
اگرچه از نظر فنی کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته امکان پذیر است، اما این یک رویکرد سالم یا پایدار برای کاهش وزن نیست. کاهش وزن خیلی سریع می تواند منجر به تعدادی عواقب منفی برای سلامتی شود.
بهترین راه برای کاهش وزن به روشی سالم و پایدار چیست؟
بنابراین، برای ایجاد کسری کالری 5500 کالری در روز، فقط باید 500 تا 1000 کالری در روز مصرف کنید که بسیار کم است و احتمالاً برای اکثر افراد پایدار یا سالم نیست.
به طور کلی، مهم است که به کاهش وزن به روشی صبورانه و پایدار نزدیک شوید. با هدف کاهش وزن سالم و تمرکز بر ایجاد عادات پایدار، افراد می توانند در مسیر کاهش وزن خود به موفقیت های طولانی مدت دست یابند.
بهترین راه برای کاهش وزن به روشی سالم و پایدار، ایجاد کمبود کالری با ترکیب تغذیه سالم و فعالیت بدنی است. این بدان معناست که بر روی غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز کنید، هیدراته بمانید، خواب کافی داشته باشید و تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
آیا ارزش تلاش برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته را دارد؟
با این حال، به طور کلی توصیه می شود که کاهش وزن کمتری داشته باشید حتی اگر وزن زیادی برای کاهش دارید. در واقع، کاهش وزن خیلی سریع می تواند منجر به از دست دادن عضلات، کمبود مواد مغذی و سایر اثرات منفی بر سلامتی شود.
کاهش وزن سریع می تواند منجر به از دست دادن عضله شود که می تواند متابولیسم شما را کند کرده و حفظ کاهش وزن شما را دشوارتر کند. طبق یک مقاله، کاهش وزن خیلی سریع می تواند منجر به از دست دادن چربی و توده عضلانی شود. در حالی که کاهش وزن کمتر و تدریجی احتمال بیشتری برای حفظ توده عضلانی دارد.
کمبود مواد مغذی
با ایجاد تغییرات پایدار در سبک زندگی و اولویت دادن به سلامت و تندرستی خود، می توانید به اهداف کاهش وزن خود به روشی ایمن و سالم برسید.
پاسخ به سوالات متداول
چگونه می توانم در یک ماه 4 کیلوگرم وزن کم کنم؟
چه برای یک رویداد خاص باشد یا فقط برای شروع یک سفر کاهش وزن، میل به کاهش سریع چند پوند اضافی می تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، این سوال باقی می ماند: چگونه می توانم فقط در یک هفته 5 پوند وزن کم کنم؟
کاهش وزن سریع نیز می تواند خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را افزایش دهد. طبق یک گزارش، افرادی که به سرعت وزن خود را کاهش دادند (بیش از 1.5 کیلوگرم در هفته) نسبت به افرادی که وزن خود را کندتر کاهش دادند، بیشتر در معرض ابتلا به سنگ کیسه صفرا بودند.
سایر خطرات سلامتی
برای کاهش وزن، باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. سعی کنید با ترکیبی از رژیم غذایی و ورزش، کسری کالری بین 500 تا 1000 کالری در روز ایجاد کنید.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: روی انواع غذاهای غنی از مواد مغذی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تمرکز کنید. از غذاهای فرآوری شده و پر کالری خودداری کنید.
وعده های غذایی شاهد:
محدود کردن شدید کالری دریافتی برای کاهش وزن سریع می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود. به عنوان مثال، اگر کالری کافی مصرف نمی کنید یا رژیم غذایی متعادلی نمی خورید، ممکن است ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی ضروری را دریافت نکنید، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلف شود. از جمله خستگی، ضعف و افزایش خطر عفونت. . . بودن
سنگ کیسه صفرا
برای اینکه در سفر کاهش وزن خود با انگیزه بمانید، تعیین اهداف واقع بینانه و پیگیری پیشرفت خود بسیار مهم است. همچنین ممکن است کمک گرفتن از دوستان، خانواده یا یک متخصص برای شما مفید باشد. به یاد داشته باشید که کاهش وزن پایدار یک سفر است، نه یک مقصد، پس صبور باشید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید.