شکی نیست که مصرف طولانی مدت مواد مخدر و الکل باعث آسیب بافت مغز و در نتیجه بروز مشکلات زیادی می شود. در واقع بهتر است بگوییم که اثرات منفی مصرف دارو مانند اثر پیری بر مغز اثر می گذارد و باعث حل شدن یا از بین رفتن ماده سفید مغز می شود.
اکثر افرادی که در دام اعتیاد به مواد مختلفی مانند ریتالین گرفتار شدهاند، رژیم غذایی نامناسبی داشتهاند، این عامل باعث میشود این افراد با مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست، مشکلات گوارشی و بی اشتهایی مواجه شوند. افرادی که دائما مواد مخدر مصرف می کنند، سیستم گوارش ضعیف تری نسبت به دیگران دارند. در واقع، سیستم گوارش آنها برعکس یک فرد عادی عمل می کند، یعنی به غذای بیشتری نیاز است. بدن انرژی کمتر و غذای غیر ضروری دارد. بیش از حد معمول وارد بدن می شود. بدون شک داشتن تغذیه مناسب در دوران ترک اعتیاد و سم زدایی می تواند بسیار مفید باشد.
نقش ورزش و تغذیه خوب در ترک مواد مخدر
شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن و سایر ورزش های هوازی که باعث افزایش ضربان قلب و حرکت دادن پاها می شود از جمله ورزش های موثر برای رهایی از اعتیاد و کاهش عوارض آن هستند. برخی از فواید ورزش در این دوران عبارتند از:
- این امر وسوسه مصرف مجدد مواد مخدر را تا حد زیادی کاهش می دهد.
- تأثیر مثبت بر ارتباطات و تعاملات اجتماعی و تقویت آن.
- به درمان افسردگی و اضطراب کمک می کند
معرفی بهترین ورزش ها برای رهایی از اعتیاد
عوارض اعتیاد برای هر فردی متفاوت است، اما برخی از عوارض مانند افسردگی، وسوسه برای از سرگیری مصرف مواد مخدر، ضعف جسمانی، اختلالات دستگاه گوارش و موارد دیگر در بیشتر افراد دیده می شود. انجام فعالیت های ورزشی و داشتن سبک زندگی سالم در طول روز به همه توصیه می شود.
مرحله دوم بهبودی اعتیاد، بازپروری و تجدید است. در این دوره فرد می تواند با انجام ورزش به میزان قابل توجهی از عوارض جانبی و تمایلات منفی به مصرف مجدد داروها بکاهد. یکی از متداول ترین روش ها برای رهایی از اعتیاد، داشتن یک برنامه ورزشی روتین و یک رژیم غذایی سالم است.
همچنین مواردی که در این مدت توصیه نمی شوند عبارتند از:
- چیپس سیب زمینی
- آبمیوه های مصنوعی (سندیس)
- بستنی
- کلوچه و شیرینی
- نوشابه و نوشابه
- نوشیدنی های الکلی
برای افرادی که از اعتیاد بهبود می یابند، خوردن تنها سه وعده غذایی در روز کافی نیست و باید میان وعده ها یا مکمل ها را همراه با وعده های غذایی اصلی خود مصرف کنند. خوردن یک میان وعده می تواند از تنش یا مشکلات رفتاری ناشی از کناره گیری جلوگیری کند.
3- پیاده روی و دوچرخه سواری
پیاده روی و دوچرخه سواری مستقیماً بر میزان ولع مصرف مواد مخدر تأثیر می گذارد.
4- ورزش های قدرتی
برخی از غذاهایی که مصرف آنها در این دوران توصیه می شود عبارتند از:
- میوه تازه
- فرنی کم چرب
- پنیرهای محلی و لبنیات تازه
- کشمش و سایر میوه های خشک
- سبزیجات خام
- ماست کم چرب منجمد
به طور کلی انجام ورزش در دوران بهبودی اعتیاد به شدت توصیه می شود، عرقی که پس از انجام این حرکات از بدن فرد خارج می شود باعث شادابی و نشاط می شود. برخی از بهترین ورزش ها در دوران بهبودی اعتیاد عبارتند از:
1- یوگا و مدیتیشن
آخرین کلمه
برای داشتن یک برنامه درمان اعتیاد موثر، مراجعه به کلینیک ترک اعتیاد معتبر ضروری است. مرکز نگهداری اعتیاد پیام سلامت به در تمام مراحل درمان بیمار را همراهی می کند و داشتن کادری مجرب کمک زیادی به ترک اعتیاد دائمی و دائمی می کند.
در این میان، رژیم غذایی سالم و ورزش در افرادی که اخیرا مواد مخدر را ترک کرده اند، اهمیت بیشتری دارد. سبک زندگی سالم در بهبود وضعیت جسمی و روحی این گونه افراد و همچنین تکمیل فرآیند درمان تاثیر بسزایی دارد. انجام ورزش های هوازی یکی از حرکاتی است که احساس شادابی و نشاط را در افراد ایجاد می کند. در ادامه این مقاله با ما همراه باشید تا در مورد نقش ورزش و تغذیه خوب پس از قطع دارو بیشتر بدانید.
تاثیر ورزش و تغذیه خوب در دوران نقاهت از اعتیاد
بنابراین می توان گفت افرادی که برای مدت طولانی معتاد به مواد مخدر بوده اند، از نظر روحی و جسمی آسیب های زیادی را متحمل شده اند، کاهش قدرت بدنی و سوءتغذیه از مواردی است که در دوران ترک مواد بسیار شایع است. اما باید بدانید که با انجام چند حرکت ورزشی در طول روز و رژیم غذایی سالم می توان این عوارض را به میزان قابل توجهی کاهش داد.