با خوردن این غذاها می توانید مطمئن شوید که ویتامین A کافی دریافت می کنید: روغن جگر ماهی، تخم مرغ، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات نارنجی/زرد و سبزیجات سبز تیره.
ویتامین B3
روشن شدن پوست با بیوتین، ویتامین C و E را توضیح دادیم و اکنون نوبت به یکی از بهترین ویتامین ها برای سلامت و درخشندگی پوست، یعنی ویتامین D رسیده است. بدن انسان در معرض نور مستقیم خورشید بیشترین ویتامین D را تولید می کند. بین ساعت 10 صبح تا 14 بعد از ظهر، اگر به مدت 10 دقیقه در معرض نور خورشید قرار بگیرید، نیاز روزانه شما به ویتامین D به طور کامل تامین می شود. کمبود ویتامین D را می توان با مصرف قرص های ویتامین D و منابع حاوی این ماده مغذی برطرف کرد.
منابع غذایی سرشار از ویتامین D
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که برای حفظ سلامت پوست عالی به نظر می رسد. هنگامی که ویتامین E به صورت موضعی استفاده شود، با جذب اشعه ماوراء بنفش خورشید، آسیب های ناشی از نور خورشید را کاهش می دهد. بدن شما به طور طبیعی ویتامین E را از طریق روغنی به نام سبوم تولید می کند و سلامت پوست را بهبود می بخشد. این ویتامین پوست را مرطوب نگه می دارد و از تحریک آن جلوگیری می کند.
منابع غذایی ویتامین E
ویتامین B7 یا بیوتین بیشتر به عنوان ویتامین مو شناخته می شود. اما نقش موثر این ویتامین در روشن شدن پوست را نمی توان نادیده گرفت. تحقیقات نشان می دهد که بیوتین به بهبود آبرسانی پوست کمک می کند و در کاهش آکنه و هایپرپیگمانتاسیون موثر است. پس برای روشن شدن پوست بهتر است ویتامین B7 کافی برای بدن خود تامین کنید.
منابع غذایی بیوتین
ویتامین A به دلیل خواص آنتی اکسیدانی در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود. رتینوئیدها که نوعی ویتامین A هستند، اغلب در سرم‌های پوست، مرطوب‌کننده‌ها و ضدآفتاب‌ها استفاده می‌شوند. این ویتامین دارای خواص ضد التهابی است و به شفافیت پوست و کاهش آکنه کمک می کند.
غذاهای حاوی ویتامین A
گوشت قرمز، جگر گاو، ماهی، برنج قهوه ای، غلات کامل، موز، آجیل، دانه ها و حبوبات منابع غنی نیاسین هستند. کمبود این ویتامین در بدن چندان رایج نیست.
ویتامین K برای پوست
نقش ویتامین D در روشن شدن پوست
ویتامین B3 یک عنصر جادویی در دنیای پوست است. نیاسین یا ویتامین B3 در بدن انسان ذخیره نمی شود و باید از طریق مصرف غذا به بدن برسد. ویتامین B3 به شکل نیاسینامید به پوست کمک می کند تا رطوبت را دوباره به دست آورد و آن را صاف و درخشان می کند. شما می توانید با استفاده موضعی از این ویتامین علائم پیری را کاهش دهید و پوست خود را هیدراته، نرم و لطیف نگه دارید.
این ویتامین در درمان بسیاری از مشکلات پوستی موثر است. کمبود ویتامین K نادر است زیرا در بسیاری از غذاها یافت می شود. برخی از فواید ویتامین K برای پوست عبارتند از محو شدن لکه های تیره، از بین بردن سیاهی زیر چشم و تسریع روند بهبود زخم ها و کبودی ها.
منابع ویتامین K
مصرف خوراکی ویتامین C می تواند اثر ضد آفتاب شما را افزایش دهد و با کاهش آسیب سلولی، روند بهبودی بدن را تسریع کند. شما می توانید ویتامین C را به وفور در مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو شیرین و نارنگی پیدا کنید. توت فرنگی، فلفل دلمه ای، بروکلی و پاپایا از دیگر منابع غنی ویتامین C در میوه ها هستند.
ویتامین E برای پوست
ویتامین K را می توان به مقدار کافی در سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و سایر مواد غذایی مانند ماهی، کلم بروکلی، کلم بروکسل و تخم مرغ یافت. این ویتامین به صورت موضعی در بسیاری از کرم ها نیز استفاده می شود.
نتیجه
به طور کلی 13 نوع ویتامین وجود دارد که هر کدام فواید خاص خود را دارند. برخی از آنها به حفظ سلامت اعصاب کمک می کنند، برخی با عفونت ها مبارزه می کنند و برخی دیگر در جوان و درخشان نگه داشتن پوست شما موثر هستند. ویتامین های موثر برای روشن شدن پوست عبارتند از:
روشن کننده پوست بیوتین
در میان غذاها، برخی از آنها حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین D هستند. به عنوان مثال: ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین، تخم مرغ، لبنیات غنی شده با ویتامین D و محصولات حاوی سویا.
فواید ویتامین A برای پوست
ویتامین C در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود و به روشن شدن پوست کمک می کند. این ویتامین می تواند در درمان مشکلات مختلف پوستی مانند آکنه، پرپیگمانتاسیون، لکه های تیره و خطوط ریز روی صورت موثر باشد. در لایه بالایی پوست، اپیدرم، به طور طبیعی مقدار مشخصی ویتامین C وجود دارد.
ویتامین C باعث افزایش تولید کلاژن در پوست می شود. کلاژن پروتئینی است که به پوست شما قدرت و قوام لازم را می دهد و از چین و چروک و افتادگی پوست جلوگیری می کند. با افزایش سن، تولید کلاژن در بدن کاهش می یابد. مصرف موضعی ویتامین C می تواند تولید کلاژن را افزایش داده و در جوانسازی پوست شما موثر باشد. ویتامین C همچنین با مهار آنزیم تیروزیناز که مسئول تولید ملانین یا رنگدانه پوست است به روشن شدن پوست کمک می کند.
منابع غذایی ویتامین C
بیوتین در بسیاری از غذاها یافت می شود. غذاهایی که حاوی بیشترین بیوتین هستند عبارتند از: گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، مغزها، دانه ها و برخی سبزیجات مانند سیب زمینی شیرین. مانند موهای ویتامینه پیشنهاد ما استفاده از منابع بیوتین برای پوست و ناخن است.
ویتامین C برای روشن شدن پوست
پوست روشن و زیبا به طور کلی نشانه سلامت کل بدن در نظر گرفته می شود. آیا فکر می کنید پوست شما به اندازه کافی درخشنده است؟ آیا می دانید کمبود ویتامین می تواند روی پوست های تیره و کدر موثر باشد؟ روشن شدن پوست با بیوتین و سایر ویتامین ها موضوع این مقاله است. با ما بمان.
نقش ویتامین ها در روشن شدن پوست
همانطور که توضیح دادیم روشن شدن پوست با بیوتین، ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، نیاسین، ویتامین K و ویتامین D امکان پذیر است که دو راه برای استفاده از این ویتامین ها وجود دارد. یکی استفاده موضعی از آنها و دیگری رساندن آنها به بدن از طریق مصرف غذا. کمبود هر یک از ویتامین های ذکر شده می تواند با تیره شدن پوست و سایر مشکلات پوستی همراه باشد. در نهایت باید گفت که تغذیه سالم با سلامت پوست برابری می کند.
منابع ویتامین B3